El gaslighting: cómo puedo saber si mi pareja me está manipulando

En una pareja no solo hay violencia física, sino también violencia psicológica. Y a veces no es tan fácil de notar … El término «gaslighting» ha aparecido en los medios de comunicación cada vez más recientemente.

Sin embargo, hay un principio detrás de este comportamiento. Y no solo los que están en el poder utilizan este tipo de manipulación. Nos puede pasar a todos, en nuestra vida cotidiana. Explicamos qué hay detrás del término y cómo el gaslighting puede envenenar su relación.

¿Qué es exactamente «gaslighting»?

El término proviene de la película «Gaslight» de 1944 sobre exactamente este fenómeno. En la película, una mujer joven, interpretada por Ingrid Bergmann, es fuertemente manipulada por su esposo que finalmente la declaran loca y termina en psiquiatría. El esposo se asegura de que las lámparas de gas de la casa parpadeen todo el tiempo, pero persuade a su esposa de que solo lo está imaginando. El gaslighting es una forma de violencia psicológica que se supone que hace que la otra persona dude de sí mismo y de su percepción.

La táctica son las falsedades dirigidas

¿Cómo funciona exactamente este tipo de manipulación pérfida? ¿Cómo puede alguien más convencerte de algo para que en algún momento dudes de ti mismo? En el gaslighting, el perpetrador difunde falsedades de manera selectiva para irritar cada vez más a su víctima. Se sugiere a la víctima que no puede evaluar correctamente la realidad. Y cuanto más a menudo el perpetrador repite sus falsedades, más tiene la víctima la sensación de que ya no puede evaluar correctamente la situación real. De esta manera, el agresor finalmente logra mantener a su víctima en total dependencia, mientras que él mismo es el salvador necesitado.

Este tipo de manipulación ocurre con más frecuencia de lo que podría pensar, especialmente en las asociaciones. Así que aquí hay algunas cosas que se encienden con gas a pesar de que parecen tan inofensivas.

Así es como reconoces el gaslighting en tu relación

Manipular a la pareja

El gaslighting nunca es obvio, ocurre de manera subliminal. A menudo ni siquiera te das cuenta de que te estás volviendo dependiente de tu pareja. Porque sugiere que ya no eres tú mismo, que solo él puede ayudarte y decirte la verdad. No todos los demás, porque él es el único que es honesto contigo. De esta manera gradualmente te vuelves totalmente dependiente de él.

«Pero siempre eres demasiado sensible» o «A veces ni siquiera te das cuenta de cómo actúas con los demás» o «Pero reaccionas completamente exagerado», todas esas frases pequeñas y discretas que te hacen sentir inseguro y te hacen preguntarte si tu comportamiento es incorrecto y excesivo. Y en algún momento empiezas a cambiar tu propio comportamiento y a adaptarte a las nuevas verdades.

A menudo, la pareja también niega cosas que ciertamente han sucedido. «Nunca dije eso» o «No entendiste eso por completo» o «Eso no es cierto en absoluto. ¿Cómo se te ocurrió algo así?» Con tanta vehemencia y frecuencia que realmente empiezas a dudar de tu percepción. ¿Realmente me lo imaginé? ¿Estoy confundiendo algo?

Usted puede hacer esto

Si descubres que tu pareja está tratando de irritarte de esta manera, entonces mantente alerta. Observa si está tratando de manipularte y controlarte. Tal vez él quiera cambiarte a ti y tu forma de actuar, hacerte dependiente de él o simplemente hacerte pequeño. Tenga en cuenta que ciertas observaciones de su parte son incorrectas. Presta atención a las pequeñas cosas que te hace en el día a día. ¿Todo sigue bien? ¿O está tratando de limitarte y derribarte? Solo aquellos que reconocen los signos pueden defenderse de esta desagradable estafa.

Por supuesto, es importante que tengas una confianza en ti mismo razonablemente intacta. Que no dudes de ti mismo de todos modos. Después de todo, todos anhelamos ser aceptados y apreciados. Pero eso no debería llevar a que otros lo determinen. Por lo tanto, confía en ti mismo. Cree que no puedes equivocarte tanto cuando haces, sientes o dices algo. Y, por cierto: el gaslighting casi siempre afecta a las mujeres. Entonces: ¡mantén los ojos abiertos!

Psicólogo y sexólogo de profesión con número de colegiado AO09281. Creador y administrador de Ciberpsique. Me dedico a la redacción online desde hace más de 10 años. Disfruto creando contenido de psicología y salud mental, intentando que resulte interesante para cualquier persona.

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