Aprender relajación en casa es una de las mejores opciones para mantenerte con los más bajos niveles de estrés; considerando la vida cotidiana y la cantidad de situaciones que puede alterarte, aun cuando tú mismo no deseas permitirlo. Es por ello que, contar con algunas técnicas sencillas y aplicables en casa, será una solución excelente.
Hay muchísimas formas de relajarse, se podría decir que hay un método para cada tipo de persona, donde poder drenar sus situaciones y mejorar su vida. Si te interesa instruirte con algunas de las mejores técnicas, solo sigue leyendo, es seguro que podrás encontrar una que se adapte a tus gustos.
Estas son las mejores técnicas de relajación en casa
Hacer yoga y meditación son solo algunas de técnicas que pueden ofrecer una relajación excelente en casa. Estas dos requieren bastante práctica y pueden traer a tu vida una calma impresionante, las técnicas que comentaremos a continuación, son más sencillas; pero podrán serte de gran utilidad en situaciones de mucho estrés.
Respira de manera calmada
El estrés es uno de los principales causantes de aumentos bruscos de la presión arterial, con una respiración calmada, puedes contrarrestar esto. Para ello, comienza haciéndote dueño de tu respiración y cambia a una respiración abdominal. Inspira y espira de forma calmada, intentando pensar en cosas positivas. Transmitirás calma al resto del cuerpo.
Ejercicios de relajación para la musculatura
Existe la posibilidad de inducir un estado de relajación en casa que conlleva a un mejoramiento del estrés muscular. Esta técnica es sencilla, debes comenzar tensando los grupos musculares y luego relajándolos. Lo ideal, es que lo haga de manera ordenada, de pies a cabeza, esto ayudará a tu mente a enfocarse en algo diferente y te relajará.
Orientación del pensamiento
Esta es una técnica muy interesante, debido a que puedes aplicarla de diferentes formas, en términos generales, consiste en convertir tus pensamientos. Tienes dos opciones, hacerlo por decisión propia o tener un amuleto, que puede ser un objeto que tú mismo determines y que te ayuda a meditar.
Cualquiera que sea el método que escojas, lo que deberás hacer es reorientar tus pensamientos. Generalmente, el estrés se asocia con pensamientos altamente negativos, de inconformidad y mucha ansiedad. Durante tu momento de orientación, debes busca las cosas buenas en lo que te está estresando y de ser posible las soluciones.
¿Qué necesitas para practicar estas técnicas?
La mayoría de estas técnicas de relajación en casa no requieren elementos adicionales, con tu cuerpo y tu mente, podrás hacer mucho. Lo que sí es recomendable, es que tengas paciencia, sin importar que técnica escojas, deberás practicarla y ser muy paciente. Con el tiempo irás notando mejorías en tu cuerpo y mente, logrando aliviar el estrés cotidiano.
Tomate las cosas con un poco de calma y comienza a priorizar tu integridad, recuerda que el estrés puede conllevar a una gran variedad de daños. Es momento de que comiences a practicar la relajación en casa y verás que tu vida será mucho más llevadera. Si sientes que la ansiedad se sale de tus manos, aun con estas técnicas, puedes buscar un especialista.
María Laura
La psicología además de ser mi profesión y vocación es mi pasión, por eso quiero compartir de la forma más amena posible todos los temas interesantes relacionados con la salud mental.
