En una pareja no solo hay violencia física, sino también violencia psicológica. Y a veces no es tan fácil de identificar que nos vemos inmersos en una relación tóxica.  El término «gaslighting» por desgracia es cada vez más frecuente. Profundizamos en él para comprender en que consiste. Sin embargo, hay un principio detrás de este comportamiento. Y no solo los que están en el poder utilizan este tipo de manipulación.

Nos puede pasar a todos, en nuestra vida cotidiana. Explicamos qué hay detrás del término y cómo el gaslighting puede envenenar tu relación.

Si te sientes identificado/a con esta situación que vamos a describir en profundidad a continuación, te recomendamos que acudas a un profesional especializado en terapia de pareja.

El término proviene de la película «Gaslight» de 1944 sobre exactamente este fenómeno. En la película, una mujer joven, interpretada por Ingrid Bergmann, es fuertemente manipulada por su esposo que finalmente la declaran loca y termina en psiquiatría. El esposo se asegura de que las lámparas de gas de la casa parpadeen todo el tiempo, pero persuade a su esposa de que solo lo está imaginando. El gaslighting es una forma de violencia psicológica que se supone que hace que la otra persona dude de sí mismo y de su percepción.

Falsedades dirigidas

¿Cómo funciona exactamente este tipo de manipulación pérfida? ¿Cómo puede alguien más convencerte de algo para que en algún momento dudes de ti mismo? En el gaslighting, el perpetrador difunde falsedades de manera selectiva para irritar cada vez más a su víctima.

Se sugiere a la víctima que no puede evaluar correctamente la realidad. Y cuanto más a menudo el perpetrador repite sus falsedades, más tiene la víctima la sensación de que ya no puede evaluar correctamente la situación real. De esta manera, el agresor finalmente logra mantener a su víctima en total dependencia, mientras que él mismo es el salvador necesitado.

Este tipo de manipulación ocurre con más frecuencia de lo que podría pensar, especialmente en las asociaciones. Así que aquí hay algunas cosas que se encienden con gas a pesar de que parecen tan inofensivas.

Así es como reconoces el gaslighting en tu relación

El gaslighting nunca es obvio, ocurre de manera subliminal. A menudo ni siquiera te das cuenta de que te estás volviendo dependiente de tu pareja. Porque sugiere que ya no eres tú mismo, que solo él puede ayudarte y decirte la verdad. No todos los demás, porque él es el único que es honesto contigo. De esta manera gradualmente te vuelves totalmente dependiente de él.

«Pero siempre eres demasiado sensible» o «A veces ni siquiera te das cuenta de cómo actúas con los demás» o «Pero reaccionas completamente exagerado», todas esas frases pequeñas y discretas que te hacen sentir inseguro y te hacen preguntarte si tu comportamiento es incorrecto y excesivo. Y en algún momento empiezas a cambiar tu propio comportamiento y a adaptarte a las nuevas verdades.

A menudo, la pareja también niega cosas que ciertamente han sucedido. «Nunca dije eso» o «No entendiste eso por completo» o «Eso no es cierto en absoluto. ¿Cómo se te ocurrió algo así?» Con tanta vehemencia y frecuencia que realmente empiezas a dudar de tu percepción. ¿Realmente me lo imaginé? ¿Estoy confundiendo algo?

Usted puede hacer esto

Si descubres que tu pareja está tratando de confundirte de esta manera, entonces mantente alerta porque estarías ante un caso claro de gaslighting. Observa si está tratando de manipularte y controlarte. Tal vez quiera cambiarte a ti o tu forma de actuar, hacerte dependiente de él o simplemente hacerte pequeño. Ten en cuenta que ciertas observaciones de su parte son incorrectas. Presta atención a las pequeñas cosas que te hace en el día a día. ¿Todo sigue bien? ¿O está tratando de limitarte y derribarte? Solo aquellos que reconocen los signos pueden defenderse de esta desagradable situación.

1. Identificación Clara de las Señales: Presta atención a comentarios que te hacen dudar de tus experiencias o sentimientos. Frases como «estás exagerando» o «eso nunca sucedió» son alertas rojas.
2. Fortalecimiento de la Autoestima: Trabaja en construir y mantener una autoestima sólida. Actividades como la meditación, el ejercicio, o la terapia pueden ser útiles.
3. Cultivar la Independencia Emocional: Mantén intereses y relaciones fuera de la pareja. Esto proporciona una red de soporte y perspectiva adicional.
4. Búsqueda de Apoyo Externo: Conversa regularmente con amigos de confianza o familiares sobre tus experiencias. Ellos pueden ofrecer perspectivas objetivas.
5. Establecimiento de Límites Firmes: Aprende a decir «no» y a defender tus sentimientos y pensamientos. La terapia puede ayudar en el desarrollo de estas habilidades.
6. Documentación de Interacciones: Mantén un diario o grabaciones de conversaciones importantes. Esto puede ayudarte a mantener una perspectiva objetiva.
7. Terapia Focalizada: Considera la terapia, ya sea individual o de pareja, para abordar estos patrones de comportamiento. Un profesional puede ofrecer herramientas y estrategias para manejar y superar el gaslighting.

Por supuesto, es importante que tengas una confianza en ti mismo razonablemente intacta. Que no dudes de ti mismo de todos modos. Después de todo, todos anhelamos ser aceptados y apreciados. Pero eso no debería llevar a que otros lo determinen. Por lo tanto, confía en ti mismo. Cree que no puedes equivocarte tanto cuando haces, sientes o dices algo. Y, por cierto: el gaslighting casi siempre afecta a las mujeres. Entonces: ¡mantén los ojos abiertos!